Έχουμε ένα δοκιμασμένο μυστικό για απώλεια βάρους για όλους! Εύκολα και γρήγορα!
Η επίτευξη ενός υγιεινού και ισορροπημένου βάρους είναι ένας σημαντικός στόχος για πολλούς ανθρώπους. Οι σωστές διατροφικές επιλογές είναι κλειδί για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Για να κάνουμε τη ζωή σας εύκολη θα σας δώσουμε 3 στοιχεία – κλειδιά που θα απογειώσουν την απόδοση της δίαιτάς σας!
1. Φάτε περισσότερο όχι λιγότερο!
Όποιος λέει ότι πρέπει να φάτε λιγότερο, όταν θέλετε να χάσετε βάρος κάνει μεγάλο λάθος! Το στομάχι σας πρέπει να είναι γεμάτο και να νιώθετε χορτάτοι! Το κλειδί είναι να επιλέξετε υγιεινές και νόστιμες τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Φάτε μεγάλη ποσότητα από σαλάτες λαχανικών:
Οι σαλάτες λαχανικών είναι μια εξαιρετική επιλογή για χαμηλό σε θερμίδες και υψηλή σε φυτικές ίνες γεύμα. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού, κάτι που μπορεί να σας κρατήσει μακριά από το υψηλό θερμιδικό φαγητό.
Τι υλικά όμως να έχει η σαλάτα σας;
- Φυσικά, πράσινα λαχανικά όπως αγγούρι, μαρούλι, ρόκα!
- Κατσικίσιο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά π.χ. 2%. Μην ξεχνάτε ότι το κατσικίσιο γιαούρτι έχει εξαιρετικά οφέλη
- Το κατσικίσιο γάλα ενεργοποιεί το μεταβολισμό όπως έχει δείξει έρευνα του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ που το έχει συνδέσει με αυξημένη ικανότητα μεταβολισμού του σιδήρου και του χαλκού, ειδικά σε περιπτώσεις με πεπτικά προβλήματα.
- Τα κατσικίσια γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Είναι στην πραγματικότητα πλουσιότερο σε ασβέστιο, με περίπου 33% της καθημερινής συνιστώμενης τιμής, έναντι του 28% στο γάλα αγελάδας.
- Ένας ακόμα λόγος να το επιλέξουμε είναι πως βοηθά το δέρμα μας να δείχνει φυσικά πιο λαμπερό. Χάρη στην περιεκτικότητά σου σε καπρυλικό οξύ, το οποίο δημιουργεί στο δέρμα χαμηλότερο PH, το προστατεύει από βακτήρια και μολύνσεις. Γι’ αυτό και το συναντάμε ως συστατικό σε φυσικά καλλυντικά.
- Λίγη μουστάρδα ή μπαλσάμικο ξύδι αν θέλετε επιπλέον γεύση.
- Ντομάτα! Τι πιο νόστιμο από ελληνική ντομάτα;;; Ειδικά αν βρείτε Κρητική ντομάτα, είναι από τις πιο νόστιμες του κόσμου!
- Τυρί Cottage! Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και πλούσια γεύση!
- Μπορείτε να προσθέσετε πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο ψητό ή τόνο σε νερό.
- 1-2 κουταλιές ελαιόλαδο. Δώστε γεύση με υγιεινά λιπαρά χωρίς υπερβολές στην ποσότητα.
- Ρίγανη και Αλάτι. Μην ξεχάσετε να δώσετε άρωμα! Η σαλάτα σας πρέπει να έχει άρωμα και γεύση. Μόνο έτσι η υγιεινή διατροφή σας θα είναι απολαυστική
Τι να μην βάλετε στη σαλάτα σας;
Μην βάλετε στη σαλάτα σας, λόγω υψηλής περιεκτικότητάς σε θερμίδες:
- Μαγιονέζα ή παρόμοιες σος
- Πολύ λάδι
- Παξιμάδια η κρουτόν. Έχουν υψηλή περιεκτικότητά σε θερμίδες. Αν θέλετε οπωσδήποτε παξιμάδι, προτιμήστε να φτιάξετε ένα ντάκο το πρωί με λίγο λάδι, πολύ ντομάτα και λευκό τυρί όμως με μειωμένα λιπαρά.
- Τηγανισμένο κρέας, αφού θα έχει ρουφήξει όλο το λάδι.
- Κίτρινα τυριά.
Φρούτα!
Θα ήταν καλό να βάλετε και μερικά φρούτα στη διατροφή σας, όχι όμως πολλά.
- Πολύ καλή επιλογή είναι το Καρπούζι μιας και έχει ελάχιστες θερμίδες
- Τα μήλα μιας και είναι χορταστικά
Tip: Αποφύγετε το πεπόνι, τα σύκα και άλλα πολύ γλυκά φρούτα μιας και έχουν πολλές θερμίδες
2. Ενυδατωθείτε
Το δεύτερο μυστικό είναι η ενυδάτωση! Όχι μόνο με νερό όμως:
Ποτήρι λεμόνι με ανθρακούχο νερό και πάγο το βράδυ:
Το νερό με λεμόνι περιέχει ελάχιστες θερμίδες και μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση του σώματος. Ο πάγος μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό, καθώς το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει τη θερμοκρασία του. Η κατανάλωση ενός ποτηριού νερό με λεμόνι και πάγο το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην καύση μερικών πρόσθετων θερμίδων και να προάγει τον καλό ύπνο.
Σούπες!
Τι πιο ενυδατικό και χορταστικό από μια υγιεινή σούπα:
Σας προτείνουμε τις παραδοσιακές – εύκολες ΣΠΙΤΙΚΕΣ σούπες
- Ντοματόσουπα
- Κοτόσουπα
- Ψαρόσουπα
- ΟΧΙ Κρεμώδεις σούπες: Οι σούπες με βάση το γάλα, το κρέμα ή το βούτυρο μπορεί να είναι πλούσιες σε λίπος και θερμίδες. Επιλέξτε αντί γι’ αυτές σούπες με βάση τα λαχανικά.
Και φυσικά μην ξεχνάτε το νερό!
Πείτε νερό πριν το φαγητό!
Αν δεν σας αρέσει το απλό νερό, δοκιμάστε το ανθρακούχο. Η απόλαυση σας έχει σημασία!
3. Πρωτεΐνες
Αποτελέσματα χωρίς αρκετή πρωτεΐνη δεν γίνεται!
Στήθος κοτόπουλο. Συνδυάστε με ρύζι:
Το κοτόπουλο αποτελεί μια πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χορτασμένοι και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Η επιλογή ρυζιού μεγάλου διαβήτη ή καλαμποκιού αντί για λευκό ρύζι παρέχει περισσότερες θρεπτικές ουσίες και φυτικές ίνες.
Φιλέτα κρέατος, χοιρινό ή μοσχαρίσιο
Δεν έχει τόσο σημασία τι κρέας θα είναι, όσο αν θα είναι φιλέτο χωρίς λίπος και ο τρόπος ψησίματος. Φυσικά στη σχάρα και όχι στο φούρνο με λάδια!
Ψάρι στη σχάρα ή θαλασσινά στη σχάρα
Σας αρέσει το ψάρι; Τέλεια, φάτε όσο ψητό ψάρι ή ψητά θαλασσινά θέλετε!
Βραστά Αυγά
Πλούσια σε πρωτείνη και νοστιμιά!
Διαβάστε επίσης:
Πριν τον επίλογό μας, σας προτείνουμε να διαβάσετε και τα παρακάτω άρθρα μας!
Επίλογος
Εκτός από αυτές τις συγκεκριμένες διατροφικές επιλογές, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή, περιορίζοντας την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, αποφεύγοντας το υπερβολικό άλας και ζάχαρη, και επιλέγοντας υγιεινές πηγές λιπαρών, όπως οι ωμέγα-3 λιπαρές οξέα που βρίσκονται σε λάδια ψαριών, αβοκάντο και καρύδια.
Τέλος, μην ξεχνάτε ότι η σωματική άσκηση είναι επίσης σημαντική! Μια συνδυαστική προσέγγιση περιλαμβάνοντας καθημερινή άσκηση, όπως περπάτημα, κολύμβηση, γιόγκα ή αερόβια άσκηση, θα βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων αδυνατίσματος.
Πάντα είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης, ειδικά αν έχετε υπάρξει ιστορικό προβλημάτων υγείας. Με υπομονή, αφοσίωση και σταθερότητα, μπορείτε να πετύχετε τον στόχο του υγιούς βάρους και να απολαύσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
